TODO LO QUE NECESITAS ES UNA SILLA.
Uno de los síntomas de un mal ajuste de nuestra bicicleta es el dolor en la zona alta de la espalda, pero nuestro estilo de vida también contribuye a sobrecargar esa zona.
Para mejorar las molestias podemos realizar un simple estiramiento: un estiramiento torácico con el respaldo de una silla.
Cómo hacer el estiramiento.
Mientras realiza este movimiento, mantenga los músculos en la parte frontal de los muslos lo más relajados posible.
1. Coloque sus manos sobre un escritorio, una encimera o el respaldo de una silla resistente.
2. Camina hacia atrás, bajando el pecho al suelo. Una vez que las caderas estén detrás de los tobillos, estirar las piernas. Relaja los músculos en la parte frontal de los muslos y levanta suavemente el coxis. Mantén los brazos estirados e intenta bajar las axilas hacia el suelo. El movimiento es principalmente en los hombros; si lo sientes en la parte inferior de la espalda, levanta la parte inferior de la caja torácica mientras presionas los hombros hacia abajo.
3. Dale la vuelta a tus manos para que tus pulgares se apunten entre sí, luego lleva los brazos uno hacia el otro. Mantén mientras haces entre 5 y 10 respiraciones. Tome un breve descanso, luego repita dos o tres veces.
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