Todos sabemos que para mejorar nuestro rendimiento tenemos que entrenar, alimentarnos de forma correcta y lo más importante descansar lo suficiente.
Hay que dormir entre 7 y 9 horas para conseguir un descanso reparador, pero en muchas ocasiones no podemos dormir por la noche todo lo que necesitamos.
La siesta nos puede ayudar a recuperar esas horas de descanso pérdidas y cuando se realiza correctamente tiene beneficios en nuestro rendimiento.
Sin embargo, las siestas también pueden ser contraproducentes, nos puede dejar aturdidos por la tarde y sin sueño por la noche.
Para disfrutar de una buena siesta sólo hay que tener en cuenta estos consejos para obtener las recompensas del sueño adicional, sin luego parecer zombis.
Limitar la siesta a 30 minutos.
Se tarda unos 30 minutos en entrar en un sueño profundo y una vez alcanzamos el modo de sueño profundo, nos podemos sentirse aturdido cuando despertemos. Duerme 30 minutos o menos para refrescarte.
Duerme la siesta temprano.
Hay que pensar en la siesta como un plus al sueño de la noche anterior en lugar de restar el sueño de la próxima noche. Eso significa que hay que dormir la siesta lo más pronto posible, ya que si dormimos la siesta muy tarde podríamos tener problemas para conciliar el sueño por la noche.
Commentaires