La potencia en el ciclismo es la cantidad de trabajo que un ciclista realiza durante el pedaleo o dicho de otra forma es a la cantidad de energía que se genera para impulsar la bicicleta.
La potencia se mide en vatios (W) y puede ser dispositivos de medición como los medidores de potencia instalados en las bielas, en el eje pedalier, en los pedales o en el buje trasero de la bicicleta.
La formula de la potencia es el resultado de multiplicar las siguientes variables: torque y cadencia.
El torque es fuerza aplicada al pedal.
Cadencia es la velocidad con la que se aplica la fuerza al pedal o lo que es lo mismo el numero de pedaladas por minuto (revoluciones).
Observando la siguiente tabla, podemos apreciar cómo varía la potencia requerida a diferentes cadencias y torques. Veamos un ejemplo:
Con una cadencia de 70 RPM y aplicando un torque de 50 Nm a la pedalada conseguimos una potencia de 350 W.
Sin embargo, si aumentamos la cadencia a 110 RPM para mantener la misma potencia, solo necesitaremos aplicar un torque de 32 Nm en nuestra pedalada. Esto implica un ahorro del 36% en torque para lograr la misma potencia.
¿Qué estrategias podemos usar para mejorar la potencia?. Trabajar la fuerza y mejorar la cadencia.
Trabajo de fuerza:
Entrenamiento de fuerza: Incorpora ejercicios de fuerza en tu rutina de entrenamiento, como levantamiento de pesas, sentadillas y estocadas. El fortalecimiento de tus músculos te ayudará a generar más potencia en el pedaleo.
Entrenamiento en cuestas: Subir cuestas o pendientes empinadas es una excelente manera de desarrollar fuerza y potencia en las piernas. Incluye regularmente sesiones de entrenamiento en cuestas en tu programa de entrenamiento.
Trabajo de cadencia:
Mejorar la cadencia: Practica pedalear a diferentes cadencias para mejorar tu eficiencia y potencia. Alterna entre pedalear a una cadencia alta y una cadencia baja durante tus entrenamientos.
Técnica de pedaleo: Trabaja en mejorar tu técnica de pedaleo. https://youtu.be/IW-TvWGV2GM
Sin olvidar la necesidad de un ajuste adecuado de nuestra bicicleta por parte de tu biomecánico de confianza que nos permita mantener la cadencia adecuada y aplicar una potencia constante con menor esfuerzo en términos de torque.
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