Casi todos hemos sufrido una pérdida de sueño alguna vez. ¿Quién no a sufrido ansiedad o estrés antes de un evento importante?. (Exámenes, problemas laborales, problemas personales o antes de una competición)
Prueba este ejercicio de respiración para dormir.
El cuerpo necesita una frecuencia cardíaca inferior a 60 para entrar en un estado de sueño. (Durante las horas de vigilia, un ritmo cardíaco promedio puede oscilar entre 60 y 80 latidos por minuto).
Aquí está cómo hacerlo:
La técnica 4-6-7.
. Inspira durante 4 segundos.
. Aguanta la respiración durante 6 segundos.
. Expira durante 7 segundos.
Con este sencillo ejercicio estarás dormido en 10 minutos.
Hábitos del sueño
También es necesario tener unos hábitos del sueño que faciliten el quedarnos dormidos con mayor facilidad: irse a la cama y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana), mantener la habitación fresca y oscura, y evitar el uso de aparatos electrónicos que emiten luz azul (como su teléfono móvil o tablet) por la noche.
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